こんにちは！こんばんは？
トレーニングしていますか？
ということで今回は筋肉とお酒と睡眠時間についてお話ししたいと思います！
皆さんはお酒を飲みますか？
私は週に2.3日くらい飲みます！特にハイボールが好きでウィスキーにハマっています笑笑
お酒を飲むことでの弊害をご紹介しましょう。
筋トレやたんぱく質の摂取は、テストステロンの分泌に影響を与えます。
このテストステロンは、摂取したたんぱく質を合成して筋肉を作る働きがあると先のブログで紹介しました。
筋トレの刺激によって分泌されるテストステロンですが、
アルコールを摂取するとこのテストステロンの分泌量が減少すると言われています。
また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR（たんぱく質キナーゼ）」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になることが分かっています。
しかしアルコールを摂取することで、ｍTORの活動が低下するという結果を出している研究もあります。
その他にも、アルコール摂取によって分泌される「コルチゾール」というホルモンには、血糖値をコントロールする働きがあります。
このコルチゾールには、エネルギー源である糖を生み出すために、筋肉の分解を促進させてしまう作用もあります。
筋肉の分解は筋肉量の低下に繋がり、カラダづくりにとって悪影響を及ぼすのです。
このように、多くの研究でアルコールが筋トレの筋合成効果を阻害するという結果が出てしまっています！
また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいがちです。 テストステロンの分泌を抑制しないためにも、飲み過ぎには注意した方が良いです！
ボクシングの世界チャンピオンなどはお酒をかなり飲んでいたそうですが、それを凌駕する練習量があったのであの体を維持できていたそうです！
一般的には少し非現実的ですね💦
やはり日常生活の中では、メインは仕事で、筋トレは空いた時間？ということになりますよね？
ですがお酒好きの方はお酒を飲みたいですよね？
なので、理想はトレーニングした日は飲まない方が良いですが飲みたい方は時間を早めて下さい！
具体的には18時頃から飲みだし、19時頃には飲み終えて下さい👍
そうすることで寝る前にアルコールをある程度分解させることができます！
大体3時間は空けましょう！
その後22時〜2時までは寝ることを意識してください。この時間は一番成長ホルモンが分泌されて筋肉が回復して大きくなる時間帯です！
筋トレは睡眠と食事が8割だと言われていますのでここを意識すれば効率よく筋肉がつきます！
私は今まで、夜に子供が寝てからお酒を飲んでいたのですが、知り合いのフィジーク選手に聞きましたので間違いないです。
そこは最近意識するようにしています！
無理してお酒を我慢していたら精神的に続かないですもんね？
意識を少しプラスして良い方向に持っていきましょう！
以上
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